手指扳不直、會痛？4招遠離板機指

作者： 丁慧昕 職能治療師

「老師！我沒辦法拉彈力帶，現在右手無名指中指，彎的時候常常卡住，無法伸直，偶爾還會發出「喀喀」聲。」

什麼是板機指？

正式名稱為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，主要是手指過度使用時，肌腱與腱鞘會過度摩擦，手指肌腱發炎、腫脹，空間變得狹窄。當手指關節彎曲後便會卡住，造成疼痛與彈響聲。

板機指常見症狀

我們的肌腱就像是連結肌肉和骨頭的繩子，而腱鞘則是包覆著肌腱的隧道，讓肌腱能順暢滑動。當我們的手指因為重複或過度使用，導致腱鞘發炎且增厚、肌腱腫起，就會讓肌腱在滑動時卡住，產生以下症狀：
1⃣ 手指僵硬、難以活動，早上症狀加劇。
2⃣ 手指根部，手指與手掌交界處附近會增厚隆起，可感受到結節與壓痛點。
3⃣ 手指脹痛、彎曲、伸展不順，無法完全伸直，需靠另一隻手扳直，疼痛且有彈響聲。

板機指自我檢測方法

1⃣ 嘗試把手握拳
2⃣ 再伸直
▶︎▶︎▶︎ 若覺得卡住、彎直不順或需要用力才能伸直，就要注意是否有板機指風險。

板機指預防與保養方式

1⃣ 避免長時間重複使用手指：適度休息，減少過度抓握動作，例如：長時間打字、擰抹布、提重物等。
2⃣ 使用護具：在睡眠或活動時佩戴手指副木，限制手指活動角度，維持在休息姿勢。
3⃣ 熱敷或按摩：熱敷促進血液循環，減少僵硬感。按摩的方式放鬆肌腱，透過按壓板機指肌腱處，左右平滑推，每次10~12下。
4⃣ 進行伸展運動：每 20～30 分鐘就應休息 5 分鐘，跟著圖片3運動緩解板機指。

儘早就醫，多數患者都能在不手術的情況下恢復

板機指初期往往被誤以為只是「手太酸、用太多」，但若沒有及時調整，發炎會持續惡化，肌腱與腱鞘間的摩擦越來越大，最終可能導致需要手術。「及早就醫」 是關鍵，搭配適度休息、伸展運動與護具保護，多數患者都能在不手術的情況下恢復。別等到手指卡住無法活動，才面臨不得不開刀的窘境。

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