作者：丁慧昕 職能治療師
丁媽媽是一位長期使用電腦的行政人員。最近，她每天都會自拍報備自己又去做復健了。因為她有時會手麻，甚至麻到睡不著，醫生診斷是頸椎椎間盤壓迫到神經。
她現在每天接受物理治療——電療、熱療和牽引（也就是俗稱的「拉脖子」），希望透過放鬆肌肉、拉開椎間距，減輕神經的壓迫。 但醫師也提醒她：「如果日常姿勢沒改善，治療的效果往往只是短暫舒緩。」
你的脖子每天扛27公斤？！
其實，頭部大約有5公斤重，全靠脖子支撐。當你頭往前傾30度，頸椎要承受18公斤的壓力；傾斜60度時，頸椎更要承受高達27公斤！想像一下，讓脖子天天扛著一袋27公斤的米，難怪會痠、會痛、會受傷。 這也讓我想到搭捷運時看到的畫面——幾乎所有人都在低頭滑手機，有些人脖子跟身體幾乎呈現90度，看了都替他們的頸椎感到擔心。
保護頸椎的第一步
身處於這個 人手一機 的世代，滑手機是再尋常不過的行為，但是為了我們的頸椎可以健康陪伴我們長久，透過加強頸部肌力、調整不良姿勢，可以達到持久的改善效果。 滑手機時，盡量將手機拿高，螢幕與眼睛平行。如果背著背包，可以將背包前背，手肘靠在背包上支撐手臂，維持手機與視線相同高度。
