作者：李凱嵐 職能治療師
世界衛生組織(World Health Organization, WHO)建議，成年人每週應進行150分鐘或以上的中等強度有氧身體活動；或75分鐘或以上的劇烈有氧身體活動。
你達成這個目標了嗎?
你是每天規律運動派，還是週末用盡生命揮灑汗水派？許多人可能很好奇，如果把每週運動時間集中在1-2天完成，效果是否跟每天運動相近?▶︎▶︎▶︎先把您的答案留在心中，讓我們一起來看看研究怎樣說!
科學研究「週末」vs. 「常規」運動
2024年，《自然老化》(Nature Aging) 刊登了一篇研究，分析了來自英國生物銀行(UK Biobank)的75,629份數據。研究把受試者分為三組：
不活動組：每週中高強度運動少於150分鐘
常規運動組：每週中高強度運動超過150分鐘，且分散在至少2天以上
週末戰士組：每週中高強度運動多於150分鐘，且主要集中在1-2天內完成▶︎▶︎▶︎平均追蹤八年，發現「週末戰士組」與「常規運動組」在降低如失智症、中風、巴金森症、憂鬱症、焦慮症等大腦相關疾病的風險有相近的效果。(雖然這項研究提供了有趣的發現，但仍有些研究限制，期待未來有更進一步的探討。)「有動」總比「沒動」好，找到適合的運動方式最重要！對於忙碌的上班族而言，或許當個週末戰士也是一種不錯的選擇。從現在起，養成運動習慣吧!
