作者：李凱嵐 職能治療師
您是否曾經早晨剛起來，腳跟一碰地就感到疼痛?或是經過長時間站立後，感覺腳跟不適？這些可能都是「足底筋膜炎」的徵兆!
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜其實是位於腳底的一層結締結構，從腳跟一直延伸到腳趾根部。它的主要功能是支撐及維持足弓，並在行走時吸收震動，達到緩衝的作用。然而，當我們過度使用、不正當使用，或是因老化而導致脂肪墊減少時，足底筋膜便就可能出現病變，這便是我們常說的「足底筋膜炎」。
誰是高風險族群？
足底筋膜炎並非只是運動員的專利，以下族群都是罹患足底筋膜炎的高風險族群，包含：肥胖(BMI> 27kg/m2)、過度跑步、長時間站立或行走、足內部或小腿肌肉緊繃、踝關節活動減少、足部結構異常(如足弓過高或過低)、久坐、穿著不適合的鞋子與鞋墊，以及長時間行走於堅硬地面等。
足底筋膜炎的典型症狀？
足底筋膜炎的典型症狀是腳跟前內側出現疼痛，尤其在清晨起床或長時間不活動後，踏出第一步時疼痛最明顯。然而，隨著活動增加，疼痛可能逐漸緩解，但若是活動過多，疼痛可能又會再次加劇。此外，有些患者在背屈足部及伸展腳趾時也會感到不適。
足底筋膜炎的預防與治療
若懷疑自身罹患足底筋膜炎，應盡快尋求專業醫師的協助，並在急性期時進行適當休息，並減少引發疼痛的動作。以下是四種常見自我照顧方法：
調整生活形態►應避免長時間久坐久站，且應在行走或站立一段時間後適時休息，讓足底筋膜放鬆。此外，亦應適度運動並控制體重，以減少足部過度負擔。
選擇適合的鞋具►在選擇鞋子時需優先選擇具足弓支撐設計的鞋子，且鞋底亦應避免過硬或過軟。若有足部結構問題，建議先尋求專業協助，並改善走路形態。
晚間配戴輔具►將踝關節保持在中立或輕度背屈位置，有助於緩解疼痛。
伸展及肌力強化訓練►透過伸展小腿肌群、足底筋膜與阿基里斯腱，及增強腿部肌肉力量，以減少足底筋膜的負擔。大部份足底筋膜炎患者經過保守治療後，症狀可在一年內逐漸改善。然而，對於少數症狀持續者，或需進一步接受手術治療。
儘早就醫 拖越久越難好
足底筋膜炎雖看似輕微，但若不及時處理，或會嚴重影響我們的日常生活。預防勝於治療，透過良好日常保養與習慣，維持足部健康，以讓我們每走一步都能穩健舒適！
