別讓衰弱找上門! 20秒自我檢測及早預防

作者：李凱嵐職能治療師

「老師，我阿嬤她原本還好好的，但上個月小跌倒後就長期臥床了，是因為老化嗎？」

「我回想起來，她最近一年好像有變瘦了一點，走路也變慢，這跟這次跌倒有關嗎?」

這種「原本還好好的」的狀況，在遇到小意外後，身體機能卻急劇下降且難以完全恢復，可能與「衰弱」有關，那到底甚麼是衰弱？我們又該如何預防？

什麼是衰弱?

衰弱(frailty)其實不是一種疾病，而是多個生理系統功能逐漸衰退所形成的狀態。這使得當身體面對壓力或挑戰時，可能無法有效應對，且難以恢復從前的狀態，進而增加失能、跌倒、骨折、住院等健康風險。

衰弱受多種因素影響，無法以單一問題作解釋。常見的風險因子包含年齡、性別(女性)、獨居、多重用藥、吸煙、飲酒等。

衰弱評估SOF法
想知道自身或家中長輩是否有衰弱的跡象?一起來檢測看看吧！

1. 體重減輕：在過去一年內，體重在非刻意減重的情況下減少了3公斤或5%以上

2. 下肢功能：無法在不借助雙手支撐狀況下，完成5次「從坐到站」

3. 精力降低：過去一週內，經常覺得提不起勁做事(一週內三天以上出現這種感覺)

☑︎ 符合其中一項為衰弱前期

☑︎ 符合二項或以上即為衰弱

若懷疑自身或家中長輩有衰弱狀況，應盡快向專業醫師進行諮詢。此外，我們也應從日常生活做起，及早預防！

以下是三種常見的日常預防方法：

維持足夠營養：均衡攝取營養，確保蛋白質攝取充足，避免營養不良。一般健康成年人的每日蛋白質攝取量應為體重x 1.1倍，而70歲以上長者則建議 1.2 倍。

培養運動習慣：建議進行多面向運動，包含有氧運動、漸進式阻力訓練、平衡訓練、柔軟度運動等。一般健康成年人應每週進行150分鐘中等強度之運動，並依個人身體狀況適當調整，依循序漸進地增加運動量。

定期健康檢查：每年進行健康檢查，及早發現問題，及早預防

想遠離衰弱？

運動與營養缺一不可！

再配合定期健康檢查，就能及早預防衰弱，維持健康生活。