什麼！正常老化並不正常

作者：丁慧昕 職能治療師
與大家介紹一本書《高年級逆齡先修班Younger Next Year》來自美國退休律師克里斯．克洛利與老年內科權威醫師亨利．洛奇博士共同撰寫，其中一句話讓我印象深刻：「正常老化並不正常！」這句話顛覆了我對老化的認知，讓我重新思考年齡與健康的關係。
 書中有三張趨勢圖表：
圖1⃣. 我們普遍認為健康會隨年齡增長而逐年下降，像是一條下坡曲線。
圖2⃣. 但實際上，我們可以一直保持健康，直到生命的最後一天。
圖3⃣. 更令人驚訝的是，我們甚至能比年輕時更健康、活力十足，直到人生的終點。
克里斯在退休前，體重過重且對老化感到焦慮，尤其面對年輕一代律師時，他既羨慕又有些失落。然而，在遇到亨利醫師後，他的人生徹底改變。遵循亨利醫師【逆齡法則】後，克里斯在八十多歲時可以越野滑雪、挑戰極限單車，體態活力比年輕時更好，甚至感覺一年比一年年輕。
【逆齡法則】其實並不複雜，但需要持續的努力：
1⃣. 每週運動6天，包括4天有氧運動（如慢跑、騎車）和2天重量訓練，且運動時要達到會喘的強度。
2⃣. 遵循健康飲食且維持健康體重。
3⃣. 保持社交活力，積極投入感興趣的活動。
這本書我也想起日本那位90多歲的「筋肉奶奶」，這位健身教練的照片讓人驚嘆：歲月似乎沒有在她身上留下痕跡。她的例子再次證明，與其說年齡是一種限制，不如說它是一種挑戰和機會，就像《Younger Next Year》傳遞的核心思想：正確的生活態度是關鍵，未來都有無限可能。
推薦大家這本書，相信無論是自己，或是家中的親人長輩，都能從中獲得不一樣的啟發。 

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